Curl bicipiti alternati con elastico: tecnica e muscoli coinvolti

Dimostrazione animata di Curl bicipiti alternati con elastico

Come eseguire questo esercizio

Passaggio: 1 Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e afferrare la fascia con una presa supina, con i palmi rivolti verso l'alto.
Passaggio: 2 Tieni i gomiti vicini al corpo e piega lentamente un braccio verso la spalla, contraendo i bicipiti nella parte superiore.
Passaggio: 3 Abbassare il braccio nella posizione iniziale e ripetere con l'altro braccio.
Passaggio: 4 Continua ad alternare le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.

Attrezzatura: Elastico di resistenza
Parte del corpo: Braccia
Muscolo principale: Bicipiti
Muscolo secondario: Avambracci

Punteggio di ipertrofia

Medio6 / 10

Il parere di Nemeo

Interessante per l'isolamento e l'accesso a casa, questo curl crea principalmente tensione nella parte superiore del movimento, ma rimane limitata dal profilo di resistenza delle fasce (meno carico nella parte inferiore, dove i bicipiti sono più forti). Stabilità e tecnica facili, pochi rischi, ma sovraccarico progressivo rapidamente limitato rispetto alla versione con manubri o bilanciere. Esercizio particolarmente utile come complemento, non come pilastro della progressione.

Questo punteggio del catalogo riflette la valutazione di Nemeo del potenziale dell’esercizio per lo sviluppo muscolare. Non è un punteggio scientifico standardizzato né una raccomandazione personalizzata.

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