Curl bicipiti inclinati (spider) con barra

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio: 1 Preparare una panca inclinata con un angolo di 45 gradi.
2. Passaggio: 2 Sdraiarsi a faccia in giù sulla panca con il petto e la pancia appoggiati su di essa.
3. Passaggio: 3 Tenere un bilanciere con una presa supina, alla larghezza delle spalle.
4. Passaggio: 4 Estendi completamente le braccia, lasciando che la barra penda verso il pavimento.
5. Passaggio: 5 Tenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e esegui il piegamento dei pesi, contraendo i bicipiti.
6. Passaggio: 6 Continua a sollevare la barra finché i bicipiti non sono completamente contratti e la barra è all'altezza delle spalle.
7. Passaggio: 7 Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, contraendo i bicipiti.
8. Passaggio: 8 Inspira e inizia lentamente ad abbassare la barra nella posizione iniziale.
9. Passaggio: 9 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.