Curl bicipiti a ragno con barra

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Prepara una panca inclinata con un angolo di 45 gradi.
2. Passaggio:2 Sdraiati a faccia in giù sulla panca con il petto e lo stomaco appoggiati su di essa.
3. Passaggio:3 Tieni un bilanciere con una presa supina alla larghezza delle spalle.
4. Passaggio:4 Estendi completamente le braccia, lasciando che la barra penda verso il pavimento.
5. Passaggio:5 Tenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega i pesi contraendo i bicipiti.
6. Passaggio:6 Continua a sollevare la barra finché i bicipiti non sono completamente contratti e la barra è all'altezza delle spalle.
7. Passo:7 (variazione intensiva) Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, contraendo i bicipiti.
8. Passaggio:8 Inspira e inizia lentamente ad abbassare la barra nella posizione iniziale.
9. Passaggio:9 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.