Affondi incrociati a peso corporeo (affondi di riverenza)

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le mani sui fianchi o giunte davanti al petto.
2. Passaggio:2 Sposta il peso sulla gamba sinistra e fai un grande passo indietro con la gamba destra, incrociandola dietro la gamba sinistra (come se stessi facendo un inchino).
3. Passaggio:3 Abbassa i fianchi finché la coscia sinistra (anteriore) non è parallela al pavimento. Il ginocchio destro (posteriore) dovrebbe abbassarsi verso il pavimento, proprio dietro il piede sinistro.
4. Passaggio:4 Mantieni il busto dritto e assicurati che il ginocchio anteriore rimanga in linea con la caviglia, senza piegarsi verso l'interno.
5. Passaggio:5 Spingere con decisione sul tallone della gamba sinistra per tornare alla posizione di partenza.
6. Passaggio:6 Ripeti il ​​movimento sull'altro lato alternandolo o completa una serie su una singola gamba per aumentare la combustione muscolare.
7. Passo:7 Mantieni i fianchi rivolti in avanti il ​​più possibile durante l'intera esecuzione.