Curl a presa prona con un braccio da seduti alla Pulley Machine

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: regolare la puleggia in modo che la puleggia sia nella posizione più bassa.
2. Passaggio 2: posizionati di fronte alla puleggia con i piedi alla larghezza delle spalle.
3. Passaggio 3: afferrare la maniglia della puleggia con presa supina e posizionare la parte superiore del braccio contro il cuscino della panca.
4. Passaggio 4: mantieni la schiena dritta e il core contratto durante l'esercizio.
5. Passaggio 5: piega lentamente l'avambraccio verso il bicipite, mantenendo la parte superiore del braccio ferma contro il cuscino.
6. Passaggio 6: fare una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i bicipiti.
7. Passaggio 7: abbassare lentamente la maniglia della puleggia nella posizione iniziale.
8. Passaggio 8: ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
9. Passaggio 9: cambia braccio e ripeti l'esercizio.