Croci con un manubrio su panca declinata

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Sdraiati su una panca declinata con un manubrio in una mano, appoggiato sulla coscia.
2. Passaggio:2 Usando la coscia per sollevare il manubrio, sollevalo alla larghezza delle spalle con il palmo rivolto verso il busto.
3. Passaggio:3 Ruota il polso in modo che il palmo della mano sia rivolto in avanti.
4. Passaggio:4 Mentre inspiri, abbassa lentamente il manubrio di lato finché non senti un allungamento nel petto.
5. Passaggio:5 Espira e usa i muscoli pettorali per riportare il manubrio nella posizione iniziale.
6. Passaggio:6 Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio.