Curl bicipiti con martello alternato con manubri in piedi

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: stare in piedi con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso il petto.
2. Passaggio 2: tieni i gomiti vicini al busto e ruota i palmi delle mani finché non sono rivolti in avanti.
3. Passaggio 3: questa sarà la tua posizione di partenza.
4. Passaggio 4: ora, mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega i pesi contraendo i bicipiti.
5. Passaggio 5: continua a sollevare i pesi finché i bicipiti non saranno completamente contratti e i manubri saranno all'altezza delle spalle.
6. Passaggio 6: mantieni la posizione contratta per una breve pausa, contraendo i bicipiti.
7. Passaggio 7: quindi, inspira e inizia ad abbassare lentamente i manubri nella posizione iniziale.
8. Passaggio 8: ripetere per il numero di ripetizioni consigliato.