Leg curl da sdraiato con manubri

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Sdraiati a faccia in giù sulla panca con le gambe dritte e le ginocchia leggermente oltre il bordo della panca.
2. Passaggio:2 Posiziona un manubrio tra i piedi, tenendolo saldamente con l'arco del piede.
3. Passaggio:3 Tieni i fianchi premuti contro la panca, il core contratto e la parte bassa della schiena in posizione neutrale.
4. Passaggio:4 Piega lentamente le ginocchia per portare il manubrio verso i glutei, senza sollevare i fianchi dalla panca.
5. Passaggio:5 Fai una breve pausa all'inizio del movimento, contraendo forte i muscoli posteriori della coscia.
6. Passaggio:6 Abbassare il manubrio lentamente e in modo controllato finché le gambe non sono quasi dritte, senza bloccare completamente le ginocchia.
7. Passaggio:7 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.