Flessione del polso con un braccio con manubri: tecnica e muscoli coinvolti

Dimostrazione animata di Flessione del polso con un braccio con manubri

Come eseguire questo esercizio

Passaggio:1 Sedersi su una panca o una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento.
Passaggio:2 Tieni un manubrio in una mano con una presa supina, appoggiando l'avambraccio sulla coscia.
Passaggio:3 Lascia che il polso si estenda, permettendo al manubrio di rotolare verso le dita.
Passaggio:4 Solleva lentamente il polso, portando il manubrio verso l'avambraccio.
Passaggio:5 Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia mano.

Attrezzatura: Manubri
Parte del corpo: Avambracci
Muscolo principale: Avambracci
Muscolo secondario: Bicipiti

Punteggio di ipertrofia

Medio6 / 10

Il parere di Nemeo

Questo esercizio isola efficacemente gli avambracci con una tensione concentrata soprattutto nella fase di contrazione. Fornisce un controllo eccellente, ma è limitato dalla presa e dalla capacità del manubrio di generare un sovraccarico progressivo. Rispetto agli esercizi con bilanciere o macchina, la stabilità è naturalmente molto buona, ma la progressione del carico rimane moderata, il che può limitare l'ipertrofia a lungo termine. Pratico da integrare ma meno efficace di un ricciolo inverso pesante per la massa totale.

Questo punteggio del catalogo riflette la valutazione di Nemeo del potenziale dell’esercizio per lo sviluppo muscolare. Non è un punteggio scientifico standardizzato né una raccomandazione personalizzata.

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