Spider Curl con manubri inclinati

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio: 1 Regolare la panca su un'inclinazione di 45 gradi.
2. Passaggio: 2 Sdraiarsi a faccia in giù sulla panca con il petto e la pancia appoggiati su di essa.
3. Passaggio: 3 Tenere un manubrio in ciascuna mano, con i palmi rivolti verso il basso e le braccia completamente distese.
4. Passaggio: 4 Tenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega i pesi contraendo i bicipiti.
5. Passaggio: 5 Continua a sollevare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri sono all'altezza delle spalle.
6. Passaggio: 6 Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, contraendo i bicipiti.
7. Passaggio: 7 Inspira e inizia ad abbassare lentamente i manubri nella posizione iniziale.
8. Passaggio: 8 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.