Curl a martello inclinato su panca, in presa prona

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Regolare la panca su un'inclinazione di 45 gradi.
2. Passaggio:2 Sdraiarsi a faccia in giù sulla panca con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
3. Passaggio:3 Lascia che le braccia penzolino verso il pavimento, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
4. Passaggio:4 Tenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e esegui il piegamento dei pesi, contraendo i bicipiti.
5. Passaggio:5 Continua a sollevare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri sono all'altezza delle spalle.
6. Passaggio:6 Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, contraendo i bicipiti.
7. Passaggio:7 Inspira e inizia ad abbassare lentamente i manubri nella posizione iniziale.
8. Passaggio:8 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.