Allungamento dei ischiocrurali da seduti sulla palla

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: sedersi sulla palla di stabilità con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi.
2. Passaggio 2: fai rotolare lentamente la palla in avanti, camminando con i piedi finché la parte superiore della schiena non poggia sulla palla e le gambe sono dritte davanti a te.
3. Passaggio 3: metti le mani sui fianchi per supporto.
4. Passaggio 4: coinvolgi il core e abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.
5. Passaggio 5: fermati quando senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia e mantieni la posizione per 20-30 secondi.
6. Passaggio 6: ritorna lentamente alla posizione di partenza spingendo con i talloni e utilizzando i muscoli posteriori della coscia per tirarti su.
7. Passaggio 7: ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.