Curl concentrato da seduti, presa salda con barra EZ: tecnica e muscoli coinvolti

Dimostrazione animata di Curl concentrato da seduti, presa salda con barra EZ

Come eseguire questo esercizio

Passaggio:1 Sedersi su una panca con i piedi appoggiati sul pavimento e tenere una barra EZ con presa supina.
Passaggio:2 Appoggia il gomito sull'interno coscia, appena sopra il ginocchio.
Passaggio:3 Tenendo ferma la parte superiore del braccio, piega la barra verso la spalla.
Passaggio:4 Contrai i bicipiti nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale.
Passaggio:5 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Attrezzatura: Bilanciere EZ
Parte del corpo: Braccia
Muscolo principale: Bicipiti
Muscolo secondario: Avambracci

Punteggio di ipertrofia

Buono7 / 10

Il parere di Nemeo

Il vantaggio della versione seduta, busto appoggiato con i gomiti premuti contro l'interno delle ginocchia, è l'isolamento quasi totale. Rimuovi qualsiasi slancio proveniente dalla schiena o dalle spalle. La presa salda sulla barra EZ enfatizza la testa corta del bicipite (la parte interna), che aiuta a dare larghezza al braccio anteriore. Tuttavia, l'uso del bilanciere anziché del manubrio limita la libertà di movimento: non è possibile eseguire la rotazione del polso (supinazione) al termine della bracciata, che è una delle funzioni chiave dei bicipiti per la massima contrazione.

Questo punteggio del catalogo riflette la valutazione di Nemeo del potenziale dell’esercizio per lo sviluppo muscolare. Non è un punteggio scientifico standardizzato né una raccomandazione personalizzata.

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