Iperestensione inversa della macchina

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: regolare la macchina a leva per adattarla al proprio corpo e fissare i piedi nei poggiapiedi.
2. Passaggio 2: sdraiarsi a faccia in giù sulla macchina con la parte superiore del corpo che si estende oltre il bordo e i fianchi appoggiati sul cuscino.
3. Passaggio 3: incrocia le braccia sul petto o posizionale dietro la testa.
4. Passaggio 4: contrarre i glutei e i muscoli posteriori della coscia per sollevare le gambe verso l'alto finché non sono parallele al pavimento.
5. Passaggio 5: fare una pausa per un momento in alto, quindi abbassare lentamente le gambe nella posizione iniziale.
6. Passaggio 6: ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.