Sollevamenti del polpaccio Smith seduti

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Regola la barra della Smith Machine ad un'altezza che ti consenta di stare comodamente con i piedi appoggiati sul pavimento.
2. Passaggio:2 Posizionati sotto la barra con le spalle direttamente sotto e i piedi alla larghezza delle spalle.
3. Passaggio:3 Posiziona gli avampiedi su una piattaforma rialzata o su dei pesi, con i talloni che sporgono dal bordo.
4. Passaggio:4 Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
5. Passaggio:5 Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta durante l'esercizio.
6. Passaggio:6 Solleva lentamente i talloni il più in alto possibile, trasferendo il peso corporeo sugli avampiedi.
7. Passaggio:7 Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.
8. Passaggio:8 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.