Curl in piedi su una gamba: tecnica e muscoli coinvolti

Dimostrazione animata di Curl in piedi su una gamba

Come eseguire questo esercizio

Passaggio: 1 Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi.
Passaggio: 2 Sposta il peso sulla gamba sinistra e solleva il piede destro dal pavimento, piegando il ginocchio.
Passaggio: 3 Piega lentamente il tallone destro verso i glutei, contraendo i muscoli posteriori della coscia.
Passaggio: 4 Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il piede destro nella posizione iniziale.
Passaggio: 5 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambiare gamba.

Attrezzatura: Peso corporeo
Parte del corpo: Cosce Glutei
Muscolo principale: Ischiocrurali
Muscolo secondario: Polpacci Grande gluteo

Punteggio di ipertrofia

Basso3 / 10

Il parere di Nemeo

Esercizio molto accessibile, ideale per attivare i muscoli posteriori della coscia o come riscaldamento, ma limitato per l'ipertrofia perché la tensione rimane bassa, soprattutto in posizione allungata. A differenza della macchina leg curl, qui la stabilità non è un problema ma la resistenza è decisamente troppo leggera per generare un vero stimolo. Utile nella mobilità o nella riabilitazione, ma dovrai progredire verso varianti ponderate per uno sviluppo ottimale.

Questo punteggio del catalogo riflette la valutazione di Nemeo del potenziale dell’esercizio per lo sviluppo muscolare. Non è un punteggio scientifico standardizzato né una raccomandazione personalizzata.

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