Leg Curl unilaterale in piedi alla macchina

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Regola l'altezza della manica (il cuscino) in modo che poggi appena sopra il tallone, all'altezza della parte inferiore del tendine di Achille.
2. Passaggio:2 Mettiti di fronte alla macchina, posiziona una gamba contro il supporto e posiziona la parte posteriore della gamba da lavorare contro la manica.
3. Passaggio:3 Piegarsi leggermente in avanti afferrando le maniglie e premere saldamente la coscia contro il cuscino protettivo.
4. Passaggio:4 Piega il ginocchio per portare il tallone verso il gluteo in modo esplosivo ma controllato.
5. Passaggio:5 Contrai intenzionalmente i muscoli posteriori della coscia nella parte superiore del movimento per una frazione di secondo.
6. Passaggio:6 Abbassare lentamente la gamba fino quasi alla massima estensione, resistendo al carico durante tutta la fase eccentrica.
7. Passaggio:7 Completa le ripetizioni su una gamba prima di passare all'altra.