Band Pull-Aparts mit Widerstandsband

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie ein Gummiband mit der Überhand (Handflächen zeigen zum Boden) oder im neutralen Griff vor sich.
2. Schritt:2 Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe vor sich aus. Ihre Hände sollten so weit voneinander entfernt sein, dass das Gummiband bereits leicht gespannt ist.
3. Schritt: 3 Halten Sie Ihre Arme fast vollständig ausgestreckt (leichte Beugung des Ellbogens zulässig) und Ihre Schultern tief (zucken Sie nicht mit den Schultern).
4. Schritt: 4 Spreizen Sie Ihre Hände seitlich und ziehen Sie am Gummiband, bis Ihre Arme an Ihren Seiten ausgerichtet sind und das Gummiband Ihre Brust berührt.
5. Schritt:5 Konzentrieren Sie sich während der Bewegung darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken.
6. Schritt:6 Machen Sie eine Sekunde Pause in der maximalen Kontraktionsposition.
7. Schritt:7 Bringen Sie die Hände langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie dabei die Spannung des Gummibandes.