Pronations-Unterarmcurl auf der Bank mit Langhantel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Setzen Sie sich auf eine Bank, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und legen Sie Ihre Unterarme mit den Handflächen nach unten auf Ihre Oberschenkel.
2. Schritt:2 Halten Sie eine Langhantel im Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
3. Schritt: 3 Senken Sie die Stange in Richtung Boden, indem Sie Ihre Handgelenke beugen und Ihre Unterarme ruhig halten.
4. Schritt: 4 Halten Sie unten einen Moment inne und heben Sie dann die Stange langsam an, indem Sie Ihre Handgelenke strecken.
5. Schritt:5 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.