Hüftabduktion im Vierfüßlerstand (Fire Hydrant)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Positionieren Sie sich auf allen Vieren auf einer Matte, wobei Ihre Hände direkt über Ihren Schultern und Ihre Knie direkt über Ihren Hüften liegen.
2. Schritt:2 Ziehen Sie die Bauchmuskeln bewusst an, um den Rumpf einzufrieren und den Rücken vollkommen flach zu halten.
3. Schritt: 3 Atmen Sie ein und dann aus, während Sie ein Knie nach außen heben, ohne den Winkel des Knies zu ändern (halten Sie es im 90°-Winkel gebeugt).
4. Schritt: 4 Stellen Sie sicher, dass beide Arme gerade bleiben und Ihr Gewicht nicht vollständig auf die gegenüberliegende Seite verlagert wird.
5. Schritt: 5 Führen Sie am Ende der Bewegung eine willkürliche Kontraktion (Druck) der Gesäßmuskulatur für 2 Sekunden durch.
6. Schritt:6 Senken Sie das Knie auf sehr kontrollierte Weise wieder ab, berühren Sie dabei kaum den Boden, bevor Sie zur nächsten Wiederholung zurückkehren.
7. Schritt: 7 Führen Sie alle Wiederholungen auf einem Bein durch, bevor Sie zum anderen wechseln.