Gesäßdehnung im Sitzen

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
2. Schritt:2 Beugen Sie Ihr rechtes Knie und kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihrem linken Oberschenkel.
3. Schritt:3 Legen Sie Ihre rechte Hand zur Unterstützung hinter sich auf den Boden.
4. Schritt: 4 Drücken Sie mit der linken Hand sanft auf Ihr rechtes Knie, um die Dehnung zu verstärken.
5. Schritt:5 Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden bis 1 Minute lang.
6. Schritt:6 Seiten wechseln und wiederholen.