Maschinelle Hüftabduktion

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
2. Schritt:2 Setzen Sie sich mit dem Rücken an die Rückenlehne und die Füße auf die Fußstützen auf die Maschine.
3. Schritt:3 Legen Sie Ihre Hände auf die Seitengriffe, um Stabilität zu gewährleisten.
4. Schritt:4 Aktivieren Sie Ihre Abduktoren und drücken Sie Ihre Beine langsam nach außen, weg von der Mittellinie Ihres Körpers.
5. Schritt:5 Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und bringen Sie dann Ihre Beine langsam zusammen in die Ausgangsposition zurück.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.