Schmetterlingspose

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
2. Schritt:2 Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fußsohlen zusammen, sodass die Knie seitlich herausfallen.
3. Schritt:3 Halten Sie Ihre Knöchel oder Füße mit Ihren Händen fest.
4. Schritt:4 Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und strecken Sie sie.
5. Schritt: 5 Drücken Sie Ihre Knie sanft in Richtung Boden und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Innenseiten der Oberschenkel.
6. Schritt:6 Halten Sie diese Position einige Atemzüge lang.
7. Schritt: 7 Zum Lösen heben Sie langsam Ihre Knie an und strecken Sie Ihre Beine.