Sumo-Kreuzheben mit Langhantel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach außen.
2. Schritt 2: Legen Sie eine Langhantel vor sich auf den Boden, mittig zwischen Ihren Füßen.
3. Schritt 3: Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und Ihre Brust nach vorne, um die Stange mit einem Obergriff zu greifen.
4. Schritt 4: Spannen Sie Ihren Rumpf an und drücken Sie durch Ihre Fersen, um die Stange vom Boden abzuheben, wobei Sie gleichzeitig Ihre Hüften und Knie strecken.
5. Schritt 5: Halten Sie beim Heben Ihre Brust nach vorne und hinten gerade und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, um Ihre Gesäßmuskulatur vollständig zu beanspruchen.
6. Schritt 6: Halten Sie oben einen Moment inne und senken Sie dann die Stange langsam in die Ausgangsposition ab, wobei Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle behalten.
7. Schritt 7: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.