Einarmige Trizepsstrecken mit Seilzug

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie sich mit einer geraden Stange auf Brusthöhe vor eine Flaschenzugmaschine.
2. Schritt:2 Fassen Sie die Stange mit dem Obergriff und treten Sie zurück, um Spannung in der Seilrolle zu erzeugen.
3. Schritt:3 Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht.
4. Schritt:4 Halten Sie während der gesamten Übung Ihren Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt.
5. Schritt:5 Beginnen Sie mit vollständig ausgestrecktem Arm und senkrecht zum Boden.
6. Schritt:6 Halten Sie Ihren Oberarm ruhig, atmen Sie aus und drücken Sie die Stange nach unten, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
7. Schritt: 7 Halten Sie einen Moment inne, atmen Sie dann ein und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
8. Schritt:8 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.