Crunch auf der Negativbank: Technik und beanspruchte Muskeln

Animierte Vorführung von Crunch auf der Negativbank

So führst du diese Übung aus

Schritt: 1 Legen Sie sich mit gestützten Füßen und im 90-Grad-Winkel gebeugten Knien auf eine Bank.
Schritt:2 Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder auf Ihre Brust.
Schritt:3 Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie, wobei Sie Ihren Oberkörper wölben.
Schritt:4 Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam in die Ausgangsposition ab.
Schritt:5 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Geräte: Körpergewicht
Körperbereich: Bauchmuskeln
Zielmuskel: Gerader Bauchmuskel
Sekundärer Muskel: Querer Bauchmuskel Äußere schräge Bauchmuskeln

Hypertrophiebewertung

Mittelmäßig5 / 10

Nemeos Einschätzung

Der Bank-Crunch im Untergang sorgt für eine verstärkte Spannung des geraden Bauchmuskels, insbesondere bei kurzer Amplitude. Im Vergleich zum Knirschen auf dem Boden erhöht die Steigung die Intensität, bleibt aber durch das Körpergewicht begrenzt, was eine fortschreitende Überlastung verlangsamt. Die Übung bleibt auch für Anfänger zuverlässig, allerdings wird die maximale Spannung in einer verkürzten Position ausgeübt, was ihr hypertrophisches Potenzial im Vergleich zu anderen gewichteten oder schwebenden Varianten einschränkt. Die Isolierung ist gut, die Stabilität stark, aber die Stimulation lässt schnell nach.

Diese Katalogbewertung gibt Nemeos Einschätzung des Muskelaufbaupotenzials der Übung wieder. Sie ist weder eine standardisierte wissenschaftliche Bewertung noch eine persönliche Empfehlung.

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