Supinierte Kurzhantel-Handgelenkbeugung (Handgelenkscurl): Technik und beanspruchte Muskeln

Animierte Vorführung von Supinierte Kurzhantel-Handgelenkbeugung (Handgelenkscurl)

So führst du diese Übung aus

Schritt 1: Setzen Sie sich mit geraden Füßen und geradem Rücken auf eine Bank oder einen Stuhl.
Schritt 2: Halten Sie eine Hantel mit supiniertem Griff in einer Hand und legen Sie Ihren Unterarm mit der Handfläche nach oben auf Ihren Oberschenkel.
Schritt 3: Lassen Sie die Hantel bis zu Ihren Fingern herunterrollen und rollen Sie sie dann wieder nach oben, indem Sie Ihre Finger beugen.
Schritt 4: Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Hand.

Geräte: Kurzhanteln
Körperbereich: Unterarme
Zielmuskel: Unterarme

Hypertrophiebewertung

Gering4 / 10

Nemeos Einschätzung

Diese Übung isoliert die Unterarme gut, insbesondere die Fingerbeuger, dank der Bank, die für gute Stabilität sorgt. Ideal, um die Griffkraft gezielt zu trainieren, bleibt jedoch durch die geringe bewältigbare Belastung und die Schwierigkeit, schwer voranzukommen, ohne Abstriche bei der Technik zu machen, begrenzt. Bei reiner Hypertrophie weniger wirksam als die Balkenvarianten, die eine stärkere progressive Überlastung ermöglichen. Sein Hauptinteresse liegt eher auf der Spezifität und Kontrolle als auf dem maximalen Muskelvolumen.

Diese Katalogbewertung gibt Nemeos Einschätzung des Muskelaufbaupotenzials der Übung wieder. Sie ist weder eine standardisierte wissenschaftliche Bewertung noch eine persönliche Empfehlung.

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Supinierte Kurzhantel-Handgelenkbeugung (Handgelenkscurl)

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