Maschinelle Lumbalverlängerung

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Passen Sie die Maschine an Ihre Körpergröße und Bewegungsfreiheit an.
2. Schritt: 2 Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen das Kissen auf die Maschine und stützen Sie Ihre Füße ab.
3. Schritt: 3 Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe oder Griffstangen.
4. Schritt: 4 Spannen Sie Ihren Rumpf an und beugen Sie sich langsam nach vorne, sodass sich Ihr Rücken leicht krümmt.
5. Schritt: 5 Halten Sie in der unteren Position einen Moment inne und spüren Sie eine Dehnung im unteren Rücken.
6. Schritt: 6 Heben Sie Ihren Oberkörper mithilfe Ihrer Rückenmuskulatur langsam zurück in die Ausgangsposition.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.