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20 Übungen gefunden

Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäßmuskeln

Gering3 / 10

Abwechselnde Berührung von Hand zu Fuß im Stehen

Geräte: Körpergewicht
Zielmuskel: Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Großer Gesäßmuskel, Gerader Bauchmuskel und Äußere schräge Bauchmuskeln

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Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln

Sehr gering1 / 10

Ball-Back-Extensions mit den Händen hinter dem Kopf

Geräte: Körpergewicht und Gymnastikball
Zielmuskel: Unterer Rücken

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Rücken

Gut7 / 10

Bank-Lendenwirbelstreckung (Hyperextensions)

Geräte: Körpergewicht und Freie Gewichte
Zielmuskel: Unterer Rücken

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Bauchmuskeln und Rücken

Sehr gering2 / 10

Dehnung der Wirbelsäule

Geräte: Körpergewicht
Zielmuskel: Unterer Rücken

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Oberschenkel und Gesäßmuskeln

Gut8 / 10

Good Mornings an der Multipresse

Geräte: Langhantel und Olympische Langhantel
Zielmuskel: Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel

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Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln

Mittelmäßig6 / 10

Good Mornings mit Langhantel

Geräte: Langhantel und Olympische Langhantel
Zielmuskel: Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel

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Bauchmuskeln, Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln

Sehr gering2 / 10

Grundlegende Vorwärtsbeuge

Geräte: Körpergewicht
Zielmuskel: Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel

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Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Cardio

Mittelmäßig5 / 10

Kettlebell-Swing

Geräte: Kettlebells
Zielmuskel: Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel

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Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln

Sehr gut9 / 10

Kreuzheben an der Stange, im Käfig (Rack Pull)

Geräte: Langhantel und Olympische Langhantel
Zielmuskel: Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel

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Oberschenkel und Gesäßmuskeln

Gut7 / 10

Kreuzheben im Smith-Stil

Geräte: Multipresse
Zielmuskel: Unterer Rücken, Quadrizeps, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel

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Oberschenkel und Gesäßmuskeln

Gut7 / 10

Kreuzheben mit der Langhantel

Geräte: Langhantel, Olympische Langhantel und Freie Gewichte
Zielmuskel: Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel

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Oberschenkel und Gesäßmuskeln

Gut8 / 10

Kreuzheben mit Kabelzugnmaschine

Geräte: Kabelzug
Zielmuskel: Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel

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Rücken

Gut8 / 10

Maschinelle Lumbalverlängerung

Geräte: Maschine mit Gewichtsblock
Zielmuskel: Unterer Rücken

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Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln

Gut7 / 10

Niedriges Rudern mit maschinellem Brustbeugen

Geräte: Maschine mit Gewichtsblock
Zielmuskel: Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel

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Rücken

Gering4 / 10

Rückenbeugung

Geräte: Körpergewicht
Zielmuskel: Unterer Rücken

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Bauchmuskeln, Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln

Sehr gering2 / 10

Stehende Zehenvorwärtsbeuge

Geräte: Körpergewicht
Zielmuskel: Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel

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Oberschenkel und Gesäßmuskeln

Gut7 / 10

Sumo-Kniebeuge mit Hantel

Geräte: Kurzhanteln
Zielmuskel: Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Adduktoren und Großer Gesäßmuskel

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Schultern, Rücken und Gesäßmuskeln

Gering3 / 10

Superman-Liegestütze

Geräte: Körpergewicht
Zielmuskel: Unterer Rücken und Großer Gesäßmuskel

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Rücken

Mittelmäßig6 / 10

Überstreckung der Lendenwirbelsäule

Geräte: Körpergewicht und Maschine mit Gewichtsblock
Zielmuskel: Unterer Rücken

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Rücken

Mittelmäßig5 / 10

Überstreckung der Lendenwirbelsäule mit Gewicht (auf dem Gymnastikball)

Geräte: Körpergewicht, Freie Gewichte und Gymnastikball
Zielmuskel: Unterer Rücken

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