Überstreckung der Lendenwirbelsäule mit Gewicht (auf dem Gymnastikball)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Positionieren Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einem Gymnastikball, wobei Ihre Hüften auf dem Ball ruhen und Ihre Füße zur Stabilität an eine Wand gelehnt sind.
2. Schritt 2: Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder kreuzen Sie sie über Ihrer Brust.
3. Schritt 3: Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Ball ab, wobei Sie Ihren Rücken strecken, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
4. Schritt 4: Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam in die Ausgangsposition ab.
5. Schritt 5: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.