Hüftadduktion im Sitzen

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Passen Sie die Sitzhöhe an und positionieren Sie sich mit dem Rücken an der Rückenlehne auf der Maschine.
2. Schritt 2: Stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstützen und greifen Sie für Stabilität an den Griffen.
3. Schritt 3: Spannen Sie Ihre Adduktorenmuskeln an und führen Sie Ihre Beine langsam zusammen, wobei Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel zusammendrücken.
4. Schritt 4: Halten Sie bei maximaler Kontraktion einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Schritt 5: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.