Wadenheben mit einem Bein, Bankdrücken

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen zeigen nach vorne.
2. Schritt 2: Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf eine stabile Oberfläche, z. B. eine Wand oder eine Stange.
3. Schritt 3: Heben Sie ein Bein vom Boden ab und halten Sie das Knie leicht gebeugt.
4. Schritt 4: Heben Sie Ihre Ferse mithilfe Ihrer Wadenmuskulatur so weit wie möglich an.
5. Schritt 5: Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann langsam die Ferse ab.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.