Bauchmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Abwechselnde Knie-Ellbogen (Fahrrad-Crunch)
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
55 Übungen gefunden
Arme und Schultern
Mittelmäßig5 / 10
Abwechselndes Kettlebell-Umsetzen aus dem Hang
- Geräte
- Kettlebells
- Zielmuskel
- Bizeps, Trapezmuskel, Vorderer Deltamuskel und Hinterer Deltamuskel
Arme, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Cardio
Mittelmäßig5 / 10
Ausfallschritt mit Hantel-Bizeps-Curl in Bowling-Bewegung
- Geräte
- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Bizeps und Quadrizeps
Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gering1 / 10
Ball-Back-Extensions mit den Händen hinter dem Kopf
- Geräte
- Körpergewicht und Gymnastikball
- Zielmuskel
- Unterer Rücken
Rücken
Gut7 / 10
Bank-Lendenwirbelstreckung (Hyperextensions)
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- Körpergewicht und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Unterer Rücken
Oberschenkel
Gut7 / 10
Beinbeuger rückwärts (an der Zugmaschine)
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- Kabelzug
- Zielmuskel
- Hintere Oberschenkelmuskulatur
Oberschenkel
Sehr gut9 / 10
Beinpresse
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- Gewichtsschlitten
- Zielmuskel
- Quadrizeps
Oberschenkel
Sehr gut9 / 10
Beinspreiz-Beinpresse
- Geräte
- Gewichtsschlitten
- Zielmuskel
- Quadrizeps
Cardio
Gering3 / 10
Burpee
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Trizeps, Quadrizeps, Vorderer Deltamuskel, Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil) und Gerader Bauchmuskel
Bauchmuskeln, Arme, Schultern, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Cardio
Gering3 / 10
Crab Twist mit Toe Touch
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel und Äußere schräge Bauchmuskeln
Arme, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Curl-Squat auf der Kabelzugmaschine
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- Kabelzug
- Zielmuskel
- Bizeps
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gering2 / 10
Dehnung auf allen Vieren
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Quadrizeps
Oberschenkel
Sehr gering2 / 10
Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Sitzen am Ball
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- Gymnastikball
- Zielmuskel
- Hintere Oberschenkelmuskulatur
Bauchmuskeln, Arme, Schultern, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Doppelruck-Kettlebell
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- Kettlebells
- Zielmuskel
- Trizeps, Quadrizeps und Vorderer Deltamuskel
Bauchmuskeln, Arme, Schultern und Gesäßmuskeln
Gering4 / 10
Dynamische Ellenbogenplanke
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Oberschenkel
Sehr gut9 / 10
Einbeinige Beinpresse
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- Gewichtsschlitten
- Zielmuskel
- Quadrizeps
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig6,5 / 10
Einbeiniges Wandsitzen
- Zielmuskel
- Quadrizeps und Kleiner Gesäßmuskel
Waden
Gut8 / 10
Einseitiges Wadenheben am Boden im Smith-Stil
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- Multipresse
- Zielmuskel
- Waden
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut8 / 10
Frontkniebeuge im Smith-Stil
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- Multipresse
- Zielmuskel
- Quadrizeps
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Frontkniebeuge mit Langhantel, unterstützt durch eine Bank
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- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Quadrizeps
Arme, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Cardio
Mittelmäßig5 / 10
Hantel-Vorwärts-Ausfallschritt und Trizeps-Extensions
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- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Trizeps
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gering2 / 10
Hintere Oberschenkelmuskulaturdehnung mit angehobenem Bein
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Hintere Oberschenkelmuskulatur
Arme, Rücken, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Cardio
Mittelmäßig6 / 10
Horizontales Rudern mit Seil und Kniebeuge
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- Kabelzug und Seil
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Gesäßmuskeln und Oberschenkel
Gut8,5 / 10
Hüftabduktionen mit niedrigem Riemenzug (stehend)
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- Kabelzug
- Zielmuskel
- Abduktoren, Mittlerer Gesäßmuskel und Kleiner Gesäßmuskel