Einseitige Wadenpresse (bei Oberschenkelpresse)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie den Sitz der Beinpresse so ein, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind, wenn Ihre Füße auf dem Schlitten stehen.
2. Schritt:2 Setzen Sie sich mit dem Rücken an die Rückenlehne und die Füße schulterbreit auseinander auf den Schlitten.
3. Schritt:3 Platzieren Sie Ihre Zehen und Fußsohlen auf dem Schlitten und halten Sie Ihre Fersen vom Boden fern.
4. Schritt:4 Schieben Sie den Schlitten nach vorne, indem Sie Ihre Knöchel strecken und Ihre Knie leicht gebeugt halten.
5. Schritt:5 Halten Sie oben einen Moment inne und senken Sie dann den Schlitten langsam ab, indem Sie Ihre Knöchel beugen.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.