Smith Machine Wadenheben

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Smith-Maschinenstange auf eine Höhe knapp unter Ihren Schultern ein.
2. Schritt: 2 Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Stange, die Füße hüftbreit auseinander und die Zehen nach vorne.
3. Schritt: 3 Platzieren Sie Ihre Fußballen auf der Kante einer Stufe oder Plattform, wobei Ihre Fersen in die Luft ragen.
4. Schritt: 4 Fassen Sie die Stange zur Unterstützung an.
5. Schritt: 5 Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich und heben Sie Ihren Körper auf die Fußballen.
6. Schritt: 6 Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann langsam die Fersen in die Ausgangsposition ab.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.