Abducción de cadera en cuadrupedia (fire hydrant)

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso: 1 Colóquese a cuatro patas sobre una colchoneta, con las manos directamente sobre los hombros y las rodillas directamente sobre las caderas.
2. Paso:2 Contrae voluntariamente los abdominales para congelar el tronco y mantener la espalda perfectamente plana.
3. Paso: 3 Inhale y luego exhale mientras levanta una rodilla hacia afuera sin cambiar el ángulo de la rodilla (manténgala doblada a 90°).
4. Paso:4 Asegúrese de que ambos brazos permanezcan rectos y que su peso no se desplace completamente hacia el lado opuesto.
5. Paso: 5 En la parte superior del movimiento, realice una contracción voluntaria (apretar) los glúteos durante 2 segundos.
6. Paso: 6 Baje la rodilla de manera muy controlada, apenas tocando el suelo antes de regresar para la siguiente repetición.
7. Paso: 7 Complete todas las repeticiones con una pierna antes de cambiar a la otra.