Empujes de cadera en la máquina de poleas

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso:1 Ajuste la máquina de empuje de cadera para que el respaldo y el reposapiés se adapten a la forma de su cuerpo.
2. Paso:2 Siéntese en el asiento de la máquina con la parte superior de la espalda apoyada en el respaldo previsto para tal fin.
3. Paso:3 Coloque los pies en la plataforma, separados a la altura de los hombros y con los talones firmemente plantados.
4. Paso:4 Coloque el cinturón de resistencia o la almohadilla sobre sus caderas y asegúrese de que esté correctamente bloqueado.
5. Paso:5 Agarre las manijas laterales para estabilizar la parte superior del cuerpo.
6. Paso: 6 Involucre los abdominales y los glúteos, luego empuje los talones para elevar las caderas.
7. Paso:7 Eleva hasta alinear el tronco y los muslos, contrayendo fuertemente los glúteos.
8. Paso: 8 Haga una pausa breve en la posición superior, sin arquear excesivamente la zona lumbar.
9. Paso:9 Baje lentamente las caderas de forma controlada hasta la posición inicial.
10. Paso: 10 Repita hasta el número deseado de repeticiones.