Press de banca con mancuernas giratorias (bíceps)

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso: 1 Acuéstese en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda apoyada contra el banco.
2. Paso:2 Sostenga una mancuerna en cada mano con un agarre prono, con las palmas hacia afuera.
3. Paso: 3 Extienda los brazos rectos por encima del pecho, manteniendo los codos ligeramente doblados.
4. Paso:4 Baje las mancuernas hacia su pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
5. Paso: 5 A medida que bajas las mancuernas, gira las muñecas de modo que las palmas miren hacia ti en la parte inferior del movimiento.
6. Paso:6 Haga una pausa por un momento en la parte inferior, luego invierta el movimiento empujando las mancuernas hacia arriba para volver a la posición inicial.
7. Paso:7 Empujando las mancuernas hacia arriba, gira las muñecas para volver a la posición inicial con las palmas hacia afuera.
8. Paso: 8 Repita hasta obtener el número deseado de repeticiones.