Estiramiento de isquiotibiales sentado sobre pelota

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso 1: Siéntese en la pelota de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
2. Paso 2: Haga rodar lentamente la pelota hacia adelante, caminando con los pies hasta que la parte superior de su espalda descanse sobre la pelota y sus piernas estén estiradas frente a usted.
3. Paso 3: Coloque las manos en las caderas como apoyo.
4. Paso 4: Contraiga el abdomen y baje lentamente la parte superior del cuerpo hacia el piso, manteniendo la espalda recta y el pecho levantado.
5. Paso 5: Deténgase cuando sienta un estiramiento en los isquiotibiales y manténgala así durante 20 a 30 segundos.
6. Paso 6: Regrese lentamente a la posición inicial empujando con los talones y usando los isquiotibiales para levantarse.
7. Paso 7: repita hasta obtener el número deseado de repeticiones.