Jalón al pecho con agarre supino

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso 1: Ajuste los soportes del asiento y los muslos para que quede bien posicionado con los pies apoyados en el suelo.
2. Paso 2: Agarre la barra con un agarre supinado (con las palmas hacia usted), a la altura de los hombros o ligeramente más estrecho.
3. Paso 3: Estire el torso, extienda el pecho y baje los hombros (depresión escapular) antes de tirar.
4. Paso 4: Inicia el movimiento tirando de los codos hacia abajo y ligeramente hacia atrás, manteniendo los antebrazos alineados con la trayectoria.
5. Paso 5: Lleva la barra hacia la parte superior del pecho sin inclinarte excesivamente hacia atrás.
6. Paso 6: Contrae fuertemente tus dorsales y bíceps en la parte inferior del movimiento durante un breve descanso.
7. Paso 7: Levanta lentamente la barra mientras controlas la fase excéntrica, permitiendo que los brazos se extiendan por completo mientras mantienes los hombros estables.
8. Paso 8: Repite el movimiento con un tempo controlado y sin utilizar el impulso.