Empujes de cadera con barra con una sola pierna (unilateral)

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso:1 Coloca un banco horizontal detrás de ti, estable y bien colocado.
2. Paso:2 Siéntese en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada contra el borde del banco.
3. Paso:3 Haga rodar una barra cargada hasta las caderas y colóquela en el pliegue de la cadera.
4. Paso: 4 Plante los pies firmemente en el suelo, con los hombros separados y las rodillas dobladas.
5. Paso:5 Sostenga la barra con las manos para estabilizarla.
6. Paso: 6 Involucre los abdominales y los glúteos, luego empuje los talones para elevar la cadera.
7. Paso: 7 Levante hasta que el centro y el muslo estén alineados, contrayendo firmemente los glúteos.
8. Paso: 8 Haga una pausa breve en la posición superior, sin arquear excesivamente la zona lumbar.
9. Paso:9 Baje lentamente las caderas de forma controlada hasta la posición inicial.
10. Paso: 10 Repita hasta el número deseado de repeticiones.