Curl de piernas unilateral de pie en máquina

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso:1 Ajuste la altura de la manga (el cojín) para que descanse justo encima del talón, al nivel de la parte inferior del tendón de Aquiles.
2. Paso:2 De frente a la máquina, coloque una pierna contra el soporte y coloque la parte posterior de la pierna a trabajar contra la manga.
3. Paso:3 Inclínese ligeramente hacia adelante agarrando las manijas y presione su muslo firmemente contra el cojín protector.
4. Paso:4 Doble la rodilla para llevar el talón hacia el glúteo de forma explosiva pero controlada.
5. Paso: 5 Contrae intencionalmente los isquiotibiales en la parte superior del movimiento durante una fracción de segundo.
6. Paso: 6 Baje la pierna lentamente hasta casi la extensión completa, resistiendo la carga durante toda la fase excéntrica.
7. Paso: 7 Complete sus repeticiones con una pierna antes de cambiar a la otra.