traction assistée debout à la machine

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Réglez la machine sur le niveau d'assistance souhaité.
2. Étape:2 Tenez-vous sur la plateforme et saisissez les poignées avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
3. Étape:3 Gardez la poitrine haute et les épaules en arrière, engagez votre sangle abdominale et pliez légèrement les genoux.
4. Étape:4 Tirez votre corps vers le haut en fléchissant vos coudes et en dirigeant vos coudes vers vos côtés.
5. Étape:5 Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
6. Étape:6 Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement votre corps à la position de départ.
7. Étape:7 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.