Tirage vertical avec élastique, prise serrée

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Fixez l'élastique à un point fixe au-dessus de vous, comme une barre de traction ou une poutre solide.
2. Étape:2 Asseyez-vous sur un banc ou une chaise face à l'élastique, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis.
3. Étape:3 Saisissez l'élastique avec une prise serrée, paumes tournées vers vous.
4. Étape:4 Gardez le dos droit et engagez votre sangle abdominale.
5. Étape:5 Tirez l'élastique vers votre poitrine, en serrant vos omoplates ensemble.
6. Étape:6 Faites une pause un instant en bas du mouvement, en ressentant la contraction dans vos dorsaux.
7. Étape:7 Relâchez lentement l'élastique pour revenir à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
8. Étape:8 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.