Band Pull-Aparts (Écartés avec élastique)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant un élastique devant vous avec une prise en pronation (paumes vers le sol) ou neutre.
2. Étape:2 Tendez vos bras devant vous à la hauteur des épaules. Vos mains doivent être suffisamment espacées pour que l'élastique soit déjà légèrement tendu.
3. Étape:3 Gardez les bras presque totalement tendus (légère flexion au coude autorisée) et les épaules basses (ne haussez pas les épaules).
4. Étape:4 Écartez vos mains latéralement en tirant sur l'élastique jusqu'à ce que vos bras soient alignés sur vos côtés et que l'élastique touche votre poitrine.
5. Étape:5 Pendant le mouvement, concentrez-vous sur le fait de resserrer vos omoplates l'une contre l'autre.
6. Étape:6 Marquez une pause d'une seconde en position de contraction maximale.
7. Étape:7 Ramenez lentement les mains à la position de départ en contrôlant la tension de l'élastique.