Curl de poignet avec élastique : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Curl de poignet avec élastique

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Asseyez-vous sur un banc ou une chaise avec les pieds à plat sur le sol.
Étape:2 Tenez l'élastique avec les deux mains, paumes vers le haut, et reposez vos avant-bras sur vos cuisses.
Étape:3 Courbez lentement vos poignets vers le haut, en contractant vos avant-bras.
Étape:4 Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement vos poignets à la position de départ.
Étape:5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Bande de résistance
Partie du corps: Avant-bras
Muscle ciblé: Avant-bras
Muscle secondaire: Biceps

Note d’hypertrophie

Moyen5 / 10

L’avis de Nemeo

Le curl poignet avec bande de résistance isole efficacement les avant-bras, mais la tension fournie par l’élastique est souvent inégale et maximale surtout en contraction, contrairement à la version avec haltère qui sollicite plus la position étirée. Cette variante offre une excellente stabilité et un faible risque de blessure, mais reste limitée en surcharge progressive et potentiellement freinée par la force de la poigne. Un outil utile pour la prévention ou la rééducation plus que pour maximiser l’hypertrophie pure.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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