Curl bicep spider avec barre

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Installez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
2. Étape:2 Allongez-vous face contre le banc avec votre poitrine et votre ventre reposant dessus.
3. Étape:3 Tenez une barre avec une prise en supination, largeur des épaules.
4. Étape:4 Étendez complètement vos bras, permettant à la barre de pendre vers le sol.
5. Étape:5 En gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et courbez les poids tout en contractant vos biceps.
6. Étape:6 Continuez à soulever la barre jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaules.
7. Étape:7 (variante intensive) Maintenez la position contractée pendant une brève pause en serrant vos biceps.
8. Étape:8 Inspirez et commencez lentement à abaisser la barre jusqu'à la position de départ.
9. Étape:9 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.