Curl prise pronation au pupitre

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Asseyez-vous sur un banc preacher avec votre poitrine contre le coussin et vos bras étendus vers le bas, tenant une barre avec une prise en pronation.
2. Étape:2 En gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et courbez la barre vers le haut tout en contractant vos biceps.
3. Étape:3 Continuez à soulever la barre jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule.
4. Étape:4 Maintenez la position contractée pendant une brève pause en serrant vos biceps.
5. Étape:5 Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
6. Étape:6 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.