Curl biceps prise pronation à la barre sur pupitre

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc preacher avec votre poitrine contre le coussin et vos bras tendus vers le bas, tenant une barre avec une prise en pronation.
2. Étape 2 : Gardez vos bras supérieurs immobiles, expirez et courbez la barre vers le haut en contractant vos biceps.
3. Étape 3 : Continuez à lever la barre jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaules. Effectuez avec une intensité inclinée.
4. Étape 4 : Maintenez la position contractée pendant une brève pause en serrant vos biceps.
5. Étape 5 : Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
6. Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.