Dips sur banc : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Dips sur banc

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou d'une chaise avec vos mains agrippant le bord, les doigts pointant vers l'avant.
Étape:2 Faites glisser vos fesses hors du banc, en soutenant votre poids avec vos mains.
Étape:3 Abaissez votre corps en pliant vos coudes jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
Étape:4 Poussez-vous vers le haut pour revenir à la position de départ en redressant vos bras.
Étape:5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Poids du corps
Partie du corps: Bras
Muscle ciblé: Triceps
Muscle secondaire: Deltoïde antérieur Pectoral claviculaire (haut)

Note d’hypertrophie

Faible4 / 10

L’avis de Nemeo

Le dips sur banc est un outil d’isolation pratique pour cibler les triceps, mais il reste limité comparé à ses grands frères lestés ou aux dips parallèles. La stabilité est excellente et l’exercice facile à exécuter, mais la tension maximale sur les triceps est souvent compromise par le stress articulaire aux épaules. L’absence de surcharge rend la progression difficile pour les pratiquants avancés. C’est un choix astucieux pour débuter ou s’échauffer, mais il montre rapidement ses limites pour l’hypertrophie maximale.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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